Dormir lo suficiente es esencial para ayudar a mantener una salud y un bienestar óptimos. Cuando se trata de la salud, el sueño es tan vital como el ejercicio regular y una dieta balanceada.

Aquí te damos algunas claves para que puedas dormir mejor:

1. Exposición a la luz (recibir diario algo de luz solar).

2. Reducir luz blanca en la noche (celulares, etc.. no usarlos después de las 7:00pm).

3. No cafeína.

4. No siestas irregulares.

5. Irse a la cama temprano y a la misma todos los días y despertarse temprano.

6. Consumir melatonina ( dosis de 1 miligramo por solo 20 días, para regular el sueño).

7. Suplementos como el magnesio. Citrato de magnesio, glicinato de magnesio o treonato de magnesio, Alfa-GPC, valeriana, infusión de aceites esenciales de lavanda, glicina.

8. No consumir mucho alcohol en la noche.

9. Mejor ambiente de la habitación ( ni muy frío ni muy caliente).

10. No comer mucho antes de acostarse.

11. Un momento para sí mismo ( reflexión, oración, silencio).

12. Tomarse una ducha tibia antes de irse a la cama.

13. Evaluar si tienes apnea del sueño.

14. Invertí en un buen colchón y una buena almohada.

15. Hacer ejercicio temprano.

16. No tomar mucho líquido cuando está llegando la hora de ir a la cama.