Dormir lo suficiente es esencial para ayudar a mantener una salud y un bienestar óptimos. Cuando se trata de la salud, el sueño es tan vital como el ejercicio regular y una dieta balanceada.
Aquí te damos algunas claves para que puedas dormir mejor:
1. Exposición a la luz (recibir diario algo de luz solar).
2. Reducir luz blanca en la noche (celulares, etc.. no usarlos después de las 7:00pm).
3. No cafeína.
4. No siestas irregulares.
5. Irse a la cama temprano y a la misma todos los días y despertarse temprano.
6. Consumir melatonina ( dosis de 1 miligramo por solo 20 días, para regular el sueño).
7. Suplementos como el magnesio. Citrato de magnesio, glicinato de magnesio o treonato de magnesio, Alfa-GPC, valeriana, infusión de aceites esenciales de lavanda, glicina.
8. No consumir mucho alcohol en la noche.
9. Mejor ambiente de la habitación ( ni muy frío ni muy caliente).
10. No comer mucho antes de acostarse.
11. Un momento para sí mismo ( reflexión, oración, silencio).
12. Tomarse una ducha tibia antes de irse a la cama.
13. Evaluar si tienes apnea del sueño.
14. Invertí en un buen colchón y una buena almohada.
15. Hacer ejercicio temprano.
16. No tomar mucho líquido cuando está llegando la hora de ir a la cama.
