Cómo equilibrar tus hormonas de forma natural.

La mala alimentación, los malos hábitos y el estrés son las causas más comunes del desequilibrio hormonal. 

Hay una amplia variedad de síntomas que pueden ocasionar e indicar un desequilibrio hormonal en la mujer. Los síntomas de desequilibrio hormonal en mujeres dependen de qué hormonas o glándulas están funcionando inadecuadamente.

Algunas de las alteraciones hormonales más frecuentes presentan los siguientes  síntomas de desajuste hormonal en mujeres:

  • Ciclos menstruales irregulares
  • Cambios de humor, irritabilidad, ansiedad, depresión, estrés
  • Cambios de peso inexplicables
  • Fatiga
  • Trastornos del sueño
  • Apetito variable
  • Problemas digestivos
  • Pérdida o debilitamiento del cabello
  • flujo menstrual abundante, dolor en el bajo vientre o en los ovarios y depresión o angustia, entre otros.

¡Aprende a equilibrar tus hormonas de forma natural con cambios en tus hábitos!

¿Cómo evitar el desorden hormonal?

Consuma antioxidantes, naranja con pulpa ( no jugos ) , de limón y de arándanos

Para elevar los niveles de DHEA, incluya pescados en su dieta, como salmón, atún y caballa, al menos tres veces a la semana
Incrementa el consumo de vitamina A, B, D y ácido fólico

Eleve su dosis de calcio, magnesio, zinc, yodo y Omega 3

Intente llevar una vida sana. Realice ejercicios y evite estar muchas horas frente al computador y la televisión, ya que las ondas alteran los ciclos y el sistema endocrino.

Los cambios hormonales afectan tu estabilidad emocional

Al tener alteración de hormonas, lógicamente tendremos cambios físicos y como consecuencias emocionales, el uno y el otro están muy conectados.

 No se si has escuchado de tu madre, tía o amigas que cunado se acercan a los 40 comienzan a experimentar cambios en el comportamiento y la manera de pensar y ver las cosas.
Escuchas comentarios de que se sienten mas tristes, o hipersensibles, o que de repente sienten que no quieren hacer nada, están mal humoradas o irrumpen en llanto casi sin pensarlo. También es mas complicado concentrarse y recordar cosas.

De los cambios en las mujeres mayores solo nos enfocamos en los mas conocidos como son: los calores o sofocos, pero de la parte emocional no se habla mucho, estos cambios que se pueden expresar en : irritabilidad, depresión, hipersensibilidad, baja autoestima, los cuales pueden suceder no solo por que los cambios físicos llegan y sorprenden a la mujer, sino que a la vez son naturales a la mujer en edad adulta.

Como vivir con los cambios físicos y emocionales

Y aunque los cambios físicos son inevitables, debes saber que en tu mano tienes la llave para encontrarte mejor. Tu alimentación influye mucho más de lo que piensas en tu estado de ánimo, y tu parte física.

1. Trabaja en tu parte física,( practica ejercicio al menos 4 días a la semana, de manera constate

2. Cuida tu alimentación, debes hacer cambios en ella.

3. Crea momentos de Oración y Reflexión, reconoce tu realidad y busca formas para superarlas o al menos vivirlas de una manera mas tranquila.

4 . Busca grupos de apoyo con mujeres que estén atravesando la misma etapa que tu

5 Habla con alguien de confianza sobre tus sentimientos y los cambios físicos y emocionales por los que estas atravesando. 

6. Busca e investiga sobre el tema de las hormonas en las mujeres

7. Lee libros que te ayuden a dar paz y un entendimiento mas amplio de los que estas atravesando, la Biblia es mi mejor recomendado.

8 . Rodéate de gente que aporte a tu vida emocional y espiritual, ríe con mas frecuencia.

9. No es una etapa mala, es una etapa diferente llena de emoción  y retos para superar, además ya eres mas sabía y tienes una experiencia que te ha enriquecido, la cual te ayuda a vivir más en paz y así poder ayudar a las nuevas generaciones.

Nutrientes importantes para combatir los cambios más comunes causados por el envejecimiento a partir de los 50 años.

  1. Incrementar las Proteínas 
  2. Vitamina B12
  3. Folato (5-Methyl Folato)
  4. La Colina (Alpha GPC)
  5. Calcio y magnesio ( citrato de magnesio)
  6. Vitamina D 
  7. Grasas saludables, Omega 3, Aceite de Oliva, de coco, aguacate etc.
  8. Zinc
  9. *Adaptógenos
  10. Antioxidantes

Son hierbas que poseen cualidades específicas que ayudan a tu cuerpo. Es común confundirlos con alimentos, pero en realidad son hierbas que fácilmente se pueden añadir a tus bebidas (busca su versión en polvo) o se pueden tomar como suplementos en cápsulas.

Las hierbas adaptógenas por excelencia son las siguientes: 

  • Ashawandha
  • Ginseng
  • Maca
  • Hongo Reishi
  • Rhodiola Rosea

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